Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół litra mleka, 2 banany, i ser twarogowy chudy, wciskasz do miksera i masz zastrzyk białkowy. :D Po zmiksowaniu sprawdzasz czy Ci słodycz odpowiada i dosypujesz powili cukier. Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2013-11-28 22:42:51
[...] do stosunku b-t (tak tez jakos wewnetrznie myslalam, ale czasami wygodnie nie dopuszczac do siebie takich mysli:). no to robie tak wlasnie, jak bylo;) zanim napadly mnie te sery upieke tez chleb, bo mysle ze 1 kromka nie zmieni tutaj wiele. nie ciagnie mnie do ww - naprawde - po prostu lubie dobre jedzenie i tu tkwi problem. bialy sklepowy chleb [...]
no i robiłem wersje low carb i jest gites bardzo dobre wysżły a zrołem je z: Jaja kurze całe 110 Ser twarogowy chudy 150 ostrowia 35 Orzechy włoskie 100 smalec 20 aromat pomarańczowy co daje 87 białka 95 tłuszczu 20 węgli 1288 kalorii więc 3 porcje na 3 dni :D jeszcze bede kombinowął z dodawaniem różnych innych bajerów no i do roboty jak [...]
Okey. Na przykład poniedziałek.: 1 sniadanie: o Chleb żytni razowy (2 kromki – 70g) o Ser biały chudy (80g) o Jogurt naturalny (150g) o Margaryna miękka np. Benecol(5 g - 1 łyżeczka) o Szczypiorek (10g) 2 śniadanie: o Grejpfrut (350g) Obiad: o Kapuśniak, bez zasmażki (200g) o Pierś z indyka w ziołach(pieczona w rękawie) – 150g o Kasza gryczana [...]
[...] pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu obwodowym jakiś posiłek? Bo chyba wychodzi o jeden za dużo, a nie chcę [...]
[...] 6 tygodni. Dobre są też orzechy włoskie i warto je dodać do diety . I nie zapominaj o tłustych rybach np. wędzonych!!! No, a inna rzecz, o której trzeba pamiętać, to chude sery. Żółty ser i wszelkie sery miękkie może Ci być trudno odstawić, chociaż byłoby fajnie Natomiast z serów białych na pewno lepszy jest chudy od półtłustego i od tłustego [...]
[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g 4 białka z jajek,1 całe jajko b-20 10;00 (szkoła) Puszka tuńczyka w sosie własnym 100g chleb razowy orzechy włoskie 10g 13:00 szkola serek wiejski 50g chleb razowy 15:00 ( po szkole przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Pomidor 100g Ryż brązowy 100g 18:00 po treningu Ser twarogowy chudy 150g 1 mały [...]
[...] zainteresuj sie odzywkami - prawidlowy poziom bialka w diecie jest tutaj wazniejszy niz suplementacja HMB. Choc naprawde latwo jest zapewnic dobry poziom bialka przykladowo ser twarogowy chudy ma na 100g az 20g bialka przy minimalnych ilosciach weglowodanow i tluszczy - rozrobisz serek z woda badz mlekiem i da sie zjesc Trening MUISZ wykonywac! [...]
[...] ze zauwazylem ze nie stracilem na masie mięśniowej w tym tygodniu przy 2460 kcal.w dni wolne a dni treningowe 2990 kcal.ostatni mój posilek spozywam po 22:00 to jest ser bialy twarogowy chudy,czy czasami nie zapózno na taki posiłek? Niewiem juz co mam robic ćwicze dosyc intensywnie 6 razy w tygodniu siłownia Poniedziałek - [...]
no fasola w sumie każda,czerwona,biała itp. kasze jedz juz teraz,jasne,pieczywo ciemne tez mozesz spokojnie.chudy biały ser to było moje jedno z 3 głównych źródeł białka,oprócz tego ryby i piersi z kurczaka.
moze być,ale nie za często,lepszy chudy biały ser taki na wagę,te wszystkie badziewia w opakowaniach to głównie konserwanty,jogurciki oczywiście odradzam całkowicie.
[...] narazie mam jeszcze 1 egzamin... a dokladniej w srode i dopiero po tym egzaminie zapisuje sie ma moja pierwsza silownie... ;) jej mam nadzieje ze mi sie spodoba... aha i wprowadzilam jeden posilek czysto bialkowy okolo 1h przed sniem chudy ser lub tuna aby nie doprowadzic do katabolizmu... Zmieniony przez - niuniaSS w dniu 2005-01-30 13:08:26
[...] w ogole z kawy nie musisz rezygnowac, herbate zastąp zieloną i czerwoną, zadnych napojow typu cola, ani slodzonych sokow. owoce umiarkowanie. duzo warzyw, ryby, mieso, chudy ser biały, jajka. mysle, ze jestes w dobrej sytuacji, gdyz nie musisz skupiac sie chwilowo na ogranicznaiu objetowsci posilkow, raczej na zmianie ich skladu i dbaniu o [...]
[...] to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej się trawi więc organizm ma zajęcie na całą noc ; nie musi być chudy może być półtłusty.
[...] żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii łącznie z rozgrzewką, tric i bic 2serie. potem aeroby stopniowo doszłam do 45 min. i zmieniłam na 20 min biegu. dużo bcaa dookoła of kors. dieta: 1.omlet z 3-4 jaj, [...]
[...] fakt faktem ze chleb też mi się nie podoba ale życie pokazuje że czasami nie da się go zasąpić z róznych powodów tune możesz zastąpić jajem ostatni posiłek 1h przed snem , ser twarogowy chudy odżywka tutaj kompletnie zbedna bo jest gorsza od twarogu choćby szybkością wchłaniania i oczywiste jest że lepsze są posiłki żywnościowe niż proszkowe [...]